Şişkinliği Önleyin

1. Şekersiz Etiketli Ürünlerden Uzak Durun

Sorbitol ve aspartam gibi tatlandırıcılar kullanıp ‘şekersiz’ olarak etiketlenen gıdalardan uzak durun. Bu tür tatlandırıcılar vücudumuz tarafından sindirilemediği için şişkinliğe yol açar.
Früktoz işlenmiş gıdalara eklenen doğal bir şeker olsa da bu şekerin de hazmı herkes için kolay değil. Bir gıdanın ‘şekersiz’ olarak etiketlenmiş olması sizin için sağlıklı olduğu anlamına gelmediğini unutmayın.
Tabii ki şekerli içecekler yerine yeşil çay ve su gibi sağlıklı içeceklere başvurmak da bunun bir parçası.

2. Hızlı Yemek Yemeyin

Hızlı çiğnediğiniz zaman ister istemez ağzınızda ki yemekle beraber bir sürü de hava yutarsınız. Bunun yanısıra hızlı çiğnemek az çiğnemekle neredeyse aynı şey. Sonuç olarak olması gerekenden daha büyük yemek parçaları midenizde çok daha uzun süre kalmış olacaktır.
Sindirme süreci hepimizin bildiği ama çoğu zaman unuttuğu gibi aslında midemizde değil ağzımızda başlıyor. Yavaş çiğnediğimizde yemeğe daha fazla tükürük ve enzimler karıştırarak midemiz tarafından daha hızlı hazmedilmesine yardımcı olmuş oluyoruz. Ama hayatın acelesinde bu gerçeği unutmak çok kolaydır. Eğer hızlı yemek yiyen birisiyseniz mide-bağırsak kanalınızda bir enflamasyon olması büyük bir ihtimal.
Yani rahatlayın, yavaşlayın ve sakin sakin yiyin.

3. Çiğ Sebzelere Dikkat Edin

Pişmiş sebzeler sizin için çok sağlıklı olsa da bazı sebzelerin çiğ halini vücudunuz kolay hazmedemeyebilir. Bir araştırmaya göre çoğu sebzeler rafinoz ve nişasta yüklü olduğu için gaz ve şişkinlik yaratabilir.
Çiğ sebzeler enzimlerle yüklü olduğu için sindirime yardımcı olur diye bilinirler ama çoğumuzun sindirim sistemi bunu başarabilecek kadar güçlü değil. Örneğin domates içerisindeki enzimler pişirildiğinde etkileşime geçer.
Sebzelerinizi buharlayarak veya pişirerek şişkinliğinizi önleyebilirsiniz.

4. Çıldırmayın

Stres hormonları vücudunuzun bütün işlevlerini hızlandırdığı için doğal olarak sindirim sisteminizi de etkiliyor.
Çok heyecanlandığımız ya da stres olduğumuz zamanları karnımızda hissettiğimiz çok olur – stresin yarattığı sorun bu. Çünkü endişe ve stres aynı zamanda beynimizin sindirim sistemini kontrol eden bölgesini de geçici süreliğine kapatıyor. Böyle hissettiğinizde yürüyüşe çıkmaya çalışın, midenizi rahatlatacaktır.

5. Sık Egzersiz Yapın

Basit bile olsa her gün egzersiz yapmak şişkinliğe ve kabızlık sorunlarına yardımcı olur. Her gün bir miktar hareket ve egzersizi hayatınıza sokarak şişkinlik sorununuzu hafifletebilirsiniz.

6. Test Olun

Eğer kronik olarak şişkinlik veya gaz sorunu yaşıyorsanız laktoz veya früktoz duyarlılığınız olabilir. Yani süt ürünlerinde bulunan şekerlere ya da meyve suyu ve beyaz şekerde bulunan früktoza olan bir hassasiyet sorununuz var demek olabilir.
Eğer sürekli böyle bir sorunla karşılaşıyorsanız test olarak bu belirtilerin asıl nedenini çözebilirsiniz.