Tok Tutan Gıdalar, İştah Kesen Yiyecekler

Diyet mi yapacaksınız? O zaman bunları mutlaka bilmelisiniz! Özellikle diyet yaparken işimizi kolaylaştıracak bu bilgiler oldukça işinize yarayacak. Sağlıklı beslenerek diyet yapmak istiyorsak yediğimiz besinler mutlaka doğal olmalı vemümkünse evde hazırlanmalıdır. Peki tok tutan ve iştah kesen yiyecekler nelerdir?

Yumurta: Potasyum açısından da oldukça zengin bir içeriğe sahip olan yumurta, İçerdiği besleyici maddelerle kemiklerimizi güçlü kılar, enerji verir ve uzun süre tokluk hissi verir. Eğer öğle yemeğine kadar mideniz kazınmasın istiyorsanız güne yumurta ile başlayın. Sabah kahvaltılarında 1-2 adet haşlanmış yumurta tüketerek tokluk sürenizi uzatabilirsiniz.

Salata: Öğünlerde aldığınız kaloriyi aza indirgemek, hem tok kalıp hem de hafif hissetmek istiyorsanız, sofranızda mutlaka koca bir kâse salata bulundurun ve keyifle tüketin. Sebzeler yüksek posa yoğunlukları ile midede yer tutarak daha çabuk doymamıza yardımcı olurlar. Ayrıca zayıflama diyetlerinde görülebilecek bir sorun olan kabızlığın da çözümünde önem taşırlar. İçerisine dereotu ve taze kırmızı biber eklendiğinde ise tokluk süresi uzar.

Elma: Elmanın faydaları say say bitmez. Elma içerdiği lifler ve antioksidanlar sayesinde vücudumuzdaki zararlı kollesterol moleküllerini yok ediyor. Bunun yanısıra yemekten yarım saat önce yiyeceğiniz bir elma iştahınızı keserek sofraya oturduğunuzda sizi tıka basa yemekten kurtarıyor.

Çorba: Çorbalar öğünde daha az enerji tüketmek için farklı bir yoldur. Su içerdiklerinden ve midede oluşturdukları basınç nedeni ile daha kısa sürede doymamızı sağlarlar. İlginç bir bilimsel veri de, protein içeriği yüksek çorbaların gün boyunca enerji alımını azaltmada diyet yapanlara yardımcı olmasıdır.

Yulaf Ezmesi: Bir kase yoğurt ya da süt ile tüketeceğiniz yulaf ezmesini hem içerdiği lifler bakımından, hem de sizi yeteri kadar tok tutacak olmasından dolayı tercih edebilirsiniz. Aynı zamanda iştah kesici özelliği de bulunmaktadır.

Bitter çikolata: Eğer açlık krizinde canınız çok fazla tatlı çektiyse, bitter çikolatayı tercih edin. Yapılan araştırmalarda bitter çikolatanın sütlü çikolataya göre daha doyurucu olduğu, hem tatlı hem de tuzlu yiyeceklere olan ihtiyaç hissini azalttığı sonucuna varılmış. Kalorisinin daha az olduğunu da unutmayalım.

Yeşil çay: Güçlü antioksidan etkisi ile bedenimizi zehirli maddelerden temizlemesinin yanı sıra, metabolizmayı hızlandırıyor. Karın bölgesindeki yağları eritiyor. Günde 1-2 fincan yeşil çay tüketerek metabolizmanızı enerjik hale getirebilir, aynı zamanda bedeninize dost antioksidanları da alabilirsiniz. Kabuk veya toz tarçınla tatlandırıldığında tatlı isteğini azaltır ve tok tutar.

Ekmeği en aza indirgeyip, bol su içip yazdıklarımızı da uyguladığınızda zaten doğal olarak dengeli beslenmeye adım atmış oluyorsunuz. Bunu yaşam felsefeniz haline getirdiğinizde sağlıklı, zinde, fit ve duru bir görünüşe sahip olacağınızdan emin olabilirsiniz.