Kolajen Takviyesi Almanın 6 önemli Faydası

Kolajen Takviyesi Almanın En Önemli 6 Faydası

Kolajen vücudunuzdaki en bol proteindir.

Tendonlar, bağlar, deri ve kaslar dahil olmak üzere birçok vücut parçasını oluşturan bağ dokularının ana bileşenidir (1 Güvenilir Referans).

Kolajenin cildinize yapı kazandırmak ve kemiklerinizi güçlendirmek gibi birçok önemli işlevi vardır.

Kolajen takviyeleri son yıllarda popüler hale geldi. Çoğu hidrolize olur, bu da kolajenin parçalandığı ve emilmesini kolaylaştırdığı anlamına gelir.

Ayrıca, kolajen alımınızı artırmak için kemik suyunu yemeklerinizde kullanın.

Kolajen tüketmenin eklem ağrısını hafifletmekten cilt sağlığını iyileştirmeye kadar çeşitli sağlık yararları vardır.

Bu makale, kolajenin 6 bilim destekli sağlık yararını araştırmıştır.

Cilt sağlığını iyileştirebilir

• Kolajen, cildinizin önemli bir bileşenidir.
• Cildi güçlendirmede rol oynar ve ayrıca elastikiyet ve hidrasyona fayda sağlayabilir. Yaşlandıkça vücudunuz daha az kolajen üretir ve bu da cildin kurumasına ve kırışıklıklara yol açar.
• Bununla birlikte, birkaç çalışma, kolajen peptidlerinin veya kolajen içeren takviyelerin, kırışıklıkları ve kuruluğu azaltarak cildinizin yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
• Bir çalışmada, 8 hafta boyunca 2.5-5 gram kolajen içeren bir takviye alan kadınlar, takviye almayanlara kıyasla daha az cilt kuruluğu ve cilt elastikiyetinde önemli bir artış yaşadı .
• Başka bir çalışma, 12 hafta boyunca her gün bir kollajen takviyesi ile karıştırılmış bir içecek içen kadınların, bir kontrol grubuna kıyasla cilt hidrasyonunda ve kırışıklık derinliğinde önemli bir azalma yaşadıklarını buldu.
• Kolajen takviyelerinin kırışıklık azaltıcı etkilerinin yanı sıra ,  vücudunuzun kendi başına da kolajen üretmeye teşvik ettiğini göstermiştir.
• Ek olarak, kolajen takviyeleri almak, cildinizi yapılandırmaya yardımcı olan elastin ve fibrillin dahil diğer proteinlerin üretimini destekleyebilir.
• Kolajen takviyelerinin sivilceyi ve diğer cilt rahatsızlıklarını önlemeye yardımcı olduğuna dair birçok iddiası var, ancak bunlar bilimsel kanıtlarla desteklenmiyor.

ÖZET

Kolajen içeren takviyeleri almak cildinizin yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olabilir.

Eklem ağrısını gidermeye yardımcı olur

• Kolajen, eklemlerinizi koruyan kauçuk benzeri doku olan kıkırdağınızın bütünlüğünü korumaya yardımcı olur.
• Yaşlandıkça vücudunuzdaki kolajen miktarı azaldıkça, osteoartrit gibi dejeneratif eklem bozuklukları geliştirme riskiniz artar.
• Bazı çalışmalar, kolajen takviyesi almanın, osteoartrit semptomlarını iyileştirmeye ve genel olarak eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
• Bir çalışmada, 24 hafta boyunca günde 10 gram kolajen tüketen 73 sporcu, kullanmayan bir gruba kıyasla, yürürken ve dinlenirken eklem ağrısında önemli bir azalma yaşadı.
• Başka bir çalışmada, yetişkinler 70 gün boyunca günde 2 gram kolajen aldı. Kolajen alan kişiler eklem ağrısında önemli bir azalma yaşadı ve almayanlara göre fiziksel aktiviteleri daha iyi yapabildi.
• Araştırmacılar, takviye  kolajenin kıkırdakta birikebileceğini ve dokularınızı kolajen yapmak için uyardığını varsayıyor.
• Uzmanlar bunun daha az iltihaplanmaya, eklemlerinizin daha iyi desteklenmesine ve ağrının azalmasına yol açabileceğini öne sürdüler .
• Potansiyel ağrı giderici etkileri için bir kolajen takviyesi almayı denemek istiyorsanız, araştırmalar günlük 8-12 gramlık bir dozla başlamayı öneriyor.

ÖZET

Kolajen takviyesi almanın iltihabı azalttığı ve vücutta kolajen sentezini uyardığı gösterilmiştir. Bu, osteoartrit gibi eklem bozuklukları olan kişilerde ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Kemik Erimesini Yavaşlatır

• Kemikleriniz çoğunlukla onlara yapı kazandıran ve güçlü kalmalarına yardımcı olan kolajenden yapılmıştır.
• Yaşlandıkça vücudunuzdaki kolajen üretimi azalarır ve buna bağlı kemik kütlesi de azalır. Bu, düşük kemik yoğunluğu yüksek kemik kırığı riskiyle ilişkilendirilen osteoporoz gibi durumlara yol açabilir.
• Çalışmalar, kolajen takviyesi almanın vücutta osteoporoza yol açan kemik yıkımını önlemeye yardımcı olan belirli etkilere sahip olabileceğini göstermiştir.
• Bir çalışmada, kadınlar 5 gram kolajen ile birlikte bir kalsiyum takviyesi aldı ya da sadece bir kalsiyum takviyesi aldı ve 12 ay boyunca günlük kolajen kullanmadı.
• Çalışmanın sonunda, kalsiyum ve kolajen takviyesi alan kadınlar, yalnızca kalsiyum alanlara göre kemik erimesinde önemli bir azalma oldu
• Başka bir çalışmada, 12 ay boyunca günde 5 gram kolajen alan 66 kadında da benzer sonuçlar bulundu.
• Kolajen alan kadınlar, kolajen tüketmeyen kadınlara kıyasla kemik mineral yoğunluğunda (BMD)% 7’ye kadar artış gösterdi.

ÖZET

Kolajen takviyeleri tüketmek, osteoporoz gibi kemik bozuklukları riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Kemik parçalanmasını uyaran kandaki BMD’yi artırmaya ve protein seviyelerini düşürmeye yardımcı olma potansiyeline sahiptirler.

Kas kütlesini artırabilir

• Kas dokusunun% 1-10’u kolajenden oluşur. Bu protein, kaslarınızın güçlü ve düzgün çalışması için gereklidir.
• Araştırmalar, kolajen takviyelerinin, yaşla birlikte meydana gelen kas kütlesi kaybı olan sarkopeni hastalarında kas kütlesini artırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir .
• Bir çalışmada, 27 zayıf erkek 12 hafta boyunca günlük bir egzersiz programına katılırken 15 gram kolajen aldı. Egzersiz yapan ancak kolajen almayan erkeklerle karşılaştırıldığında, önemli ölçüde daha fazla kas kütlesi kazandılar.

ÖZET

Araştırmalar, kollajen takviyesi tüketmenin yaşa bağlı kas kütlesi kaybını azalttığı gözlemlenmiştir.

Kalp sağlığını destekler

• Araştırmacılar, kolajen takviyesi almanın kalple ilgili rahatsızlık riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündüler.
• Kolajen, kanı kalbinizden vücudunuzun geri kalanına taşıyan kan damarları olan arterlerinize yapı sağlar. Yeterli kolajen olmadan arterler zayıf ve kırılgan hale gelebilir .
• Bu, arterlerin daralmasıyla karakterize bir hastalık olan ateroskleroza yol açabilir. Ateroskleroz, kalp krizi ve felce yol açma potansiyeline sahiptir.
• Bir çalışmada, 31 sağlıklı yetişkin 6 ay boyunca günde 16 gram kolajen aldı. Sonunda, takviye almaya başlamadan öncesine kıyasla, arter sertliği ölçümlerinde önemli bir azalma yaşadılar.
• Ek olarak, HDL “iyi” kolesterol seviyelerini ortalama% 6 artırdığı görülmüştür.

ÖZET

Kolajen takviyeleri almak, ateroskleroz gibi kalp rahatsızlıklarıyla ilişkili risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Diğer sağlık yararları

• Kolajen takviyelerinin başka sağlık yararları da olabilir, ancak bunlar kapsamlı bir şekilde çalışılmamıştır.
• Saç ve tırnaklar. Kolajen kullanmak, kırılganlığı önleyerek tırnaklarınızın gücünü artırabilir. Ek olarak, saçınızı ve tırnaklarınızı daha uzun ve sağlıklı şekilde uzamasını sağlar.
• Beyin sağlığı. Kolajen takviyelerinin beyin sağlığındaki rolünü inceleyen hiçbir çalışma yoktur. Bununla birlikte, bazı insanlar ruh halini iyileştirdiklerini ve kaygı semptomlarını azalttıklarını iddia ediyor.
• Kilo kaybı. Bazıları, kolajen takviyesi almanın kilo vermeyi ve daha hızlı metabolizmayı destekleyebileceğine inanıyor. Bu iddiaları destekleyecek herhangi bir çalışma yapılmamıştır.
• Bu potansiyel etkiler umut verici olsa da, resmi sonuçlara varılmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

ÖZET

Kolajen takviyelerinin beyin, kalp ve bağırsak sağlığını geliştirdiği, kilo kontrolüne ve saç ve tırnakları sağlıklı tutmaya yardımcı olduğu iddia ediliyor. Ancak, bu etkileri destekleyen çok az kanıt vardır.

Kolajen içeren yiyecekler

Kolajen, hayvanların bağ dokularında bulunur. Bu nedenle tavuk derisi, sığır eti ve balık gibi yiyecekler kolajen kaynaklarıdır.

Kemik suyu .