Sıkı Karın Kasları İçin 10 Öneri

Sıkı karın kaslarına sahip olmak için egzersiz kadar beslemeye de dikkat edilmelidir. Bu önerilerle daha kısa sürede daha sıkı karın kasılarına sahip olabilirisiniz.

1. Gün boyu aldığınız kalori kadar harcadığınız kaloride büyük önem taşır. Karşılaştırma yapın. Enerjinizi dengede tutun.
2. Sık yemek yerken kalorisi düşük besinler tercih edin. Böylelikle kalorisi düşük günde 5 öğün yeseniz doygunluk hissedersiniz.

3. Yağlı yiyecekler, kızartmalar ve hamur işi gibi ağır sindirimi zor besinlerden uzak durun. Yağlanmayı artıran besinler sıkı karın kaslarına sahip olmanızı engeller.
4. Karın kası için seçtiğiniz öğünlerdeki besinlerin kalorisi önemlidir. Uyandıktan bir saat içinde mutlaka kahvaltınızı edin. Kahvaltı için önerim; bir kase yulaf ezmesine bir bardak süt ile 4 kaşık yaban mersini ekleyip afiyetle yiyin.
5. Kullandığımız yağı doğru seçin. Hakiki zeytinyağı vazgeçilmezler arasında yer alır. Trans yağ içeren besinlerden kesinlikle uzak durulmalıdır. Pastane ürünlerinde genellikle trans yağ kullanılır. Ceviz ve susam gibi besinlerde bulunan yağda faydalıdır.
6. Yüksek lifler içeren gıdalar şişliği azalttığı gibi sindirimi kolaylaştırır. Aldığımız karbonhidratlar sebze, meyve, ve baklagiller tam tahıl içermelidir.
7. Kas oluşumunu sağlamak için proteine ihtiyaç vardır. Spor yaptıktan sonra mutlaka bir öğün protein içeren yağsız kırmızı et, hindi, balık ve tavuk yenmelidir.
8. Yeterli alınan kalsiyum karın yağlarını parçalanmasında büyük rol oynar. Süt, yoğurt ve peynirde yeterli kalsiyum olduğu için günlük tüketilmelidir. Az yağlı olanlar tercih edilirse günlük kalori ihtiyacını geçmemiş oluruz. Kalorinin günlük kullanımı yaktığından az miktarda olması karın bölgesinde yağ oluşumunu engeller.
9. İçeceklerinizi değiştirin. Yeşil çayı yağ parçalama özelliği olduğundan karı kaslarını belirgileştirir. Bitki çayları tercihiniz olsun. Yağsız süt günlük bir bardak portakal suyu tercih edilmelidir. Karın kaslarının belirginleşmesine faydası olur.
10. Mükemmel karın kaslarına sahip olmak artık hayal değil beslemenizi değiştirmekle başlayınız. Kırmızı besinlerde sanki bir mucize saklıdır. Böğürtlen , mercimek , domates , çilek gibi.
Avokado, ahududu, badem, yeşil mercimek, somon, hindi, yumurta, ıspanak, yulaf, fındık ezmesi, zeytinyağı sofranızda mutlaka bulundurun.